आप मकड़ी नसों से कैसे छुटकारा पाते हैं?

आप वैरिकाज़ नसों के साथ व्यायाम कर सकते हैं – बशर्ते आप अपने Varicose veins विशेषज्ञ डॉक्टर से जाँच ज़रूर कराएँ।

7 तरीके जो वैरिकाज़ नसों को प्रबंधित कर सकते हैं:

संकुचित मोजा (Medical Compression Stockings)
उचित जूते (Proper footwear or shoes)
लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से बचें
व्यायाम करें (Regular Exercise)
धूम्रपान बंद करें (Avoid Smoking)
वजन कम करें और स्वस्थ भोजन करें
समय रहते वैरिकाज़ नसों का उपचार करे

संकुचित मोजा (Medical Compression Stockings) हमारे पैर की नसों में एक तरफ़ा वाल्व (Valve) होते हैं, जो आपके रक्त को एक ही दिशा में बहते रहने में मदद करते हैं। जब ये वाल्व ठीक से काम नहीं करते हैं, तो रक्त उलटी दिशा में बहना शुरू कर देता है, जिससे पैरों में वैरिकाज़ नसें बननी शुरू हो जाती हैं।अगर मरीज़ संकुचित तंग-फिटिंग के मेडिकल मोज़े स्टॉकिंग्स (Medical Compression Stockings) नियमित रूप से पेहेनते है, तो इसके कई फ़ायदे है।ये मोज़े आपके पैरों पर हल्के दबाव डालते हैं। यह मोज़े क्षतिग्रस्त वाल्वों को सही काम करने में मदद करते हैं और उचित रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं। यह स्टॉकिंग्स रक्त के थक्कों (DVT) को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
उचित जूते

अध्ययन में पाया गया कि ऊँची एड़ी के जूते पहनने से वैरिकाज़ नसों होने का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप पहले से ही वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, तो ऊँची एड़ी के जूते इन नसों को और खराब कर सकती है। अच्छे आर्च सपोर्ट, मेडिकल शू पहने।
लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से बचें

यदि आपको प्रति दिन नौकरी में कई घंटों तक खड़े रहने की आवश्यकता है – जैसा कि नर्स, शिक्षक, और परचून विक्रेता- आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक खड़े रहने पर, आप अपने पैर की नसों पर अनुचित तनाव डालते हैं। जब आप विस्तारित अवधि के लिए बैठते हैं – जैसा कि ट्रक ड्राइवर और कार्यालय कर्मचारी करते हैं -तब भी आप रक्त प्रवाह से समझौता करते हैं।इसलिए एक जगह पर खड़े होने या बैठने से बचने की कोशिश करें।
व्यायाम करें (Regular Exercise)

वैरिकाज़ नसों के साथ व्यायाम करना काफी हद तक मुश्किल और दर्दनाक हो सकता है।लेकिन इसका भी समाधान है,जैसे की कुछ गतिविधियाँ ऐसी हैं, जिसके करने पर रक्त का प्रवाह बेहतर हो सकता हैं। इनमें चलना, बाइक चलाना और तैराकी शामिल हैं। आप अपने पैरों को नियमित हिलाते रहे। वैरिकाज़ नसों के साथ व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको वैरिकाज़ नसें हैं, तो व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करके सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।
अपने शरीर को जाने। यदि व्यायाम से दर्द होता है या आपकी नसें खराब होती दिख रही हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
वार्मअप जरूर करें: अपनी मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए, वार्मअप के साथ ही व्यायाम शुरू करें।
सैर करना सबसे आसान व्यायाम है। बाहर निकलें और कुछ ताजी हवा प्राप्त करें। यदि आपके पास एक फिटनेस सेंटर है, तो ट्रेडमिल बहुत बढ़िया व्यायाम हैं। जब आप चलते हैं, तो आपके पैरों की मांसपेशियां आपकी नसों के माध्यम से रक्त को बहने में मदद करती हैं, जिससे आपकी वैरिकाज़ नसों पर दबाव नहीं पड़ता है।
साइकिलिंग करें: साइकिल की सवारी करें, या अपने जिम (Gym) में एक स्थिर साइकिल का उपयोग करें। साइकिलिंग आपके पैर की मांसपेशियों का उपयोग करती है और इससे आपके पैरों में रक्तप्रवाह अच्छा करने में मदद करती है।
तैराकी करें: वैरिकाज़ नसों वाले रोगी के लिए तैराकी कई फायदे प्रदान करती है। पानी में पैर हिलाने से, आपके पैरों में उचित रक्तप्रवाह होता है । जब आप तैरते हैं, तो आपके पैर अनिवार्य रूप से कई बार आपके दिल के स्तर से ऊपर होते है, और इससे आपके पैर की नसों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है
अपने पैर की पिंडली (Calf) का ज़्यादा से ज़्यादा उपयोग करें – आपके पैरों में उचित रक्तप्रवाह के लिए आपके पैरों की पिंडली (Calf) की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका रहती है। आप एक जगह पर खड़े खड़े पिंडली (Calf) ककी मांसपेशियों का व्यायाम करें।सहारेके लिए एक कुर्सी का उपयोग करके, खड़े होने की स्थिति में, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर खुद को ऊपर उठाएं और फिर अपने आप को वापस नीचे करें। इसे 10 – 15 बार दोहराएं, फिर एक छोटा ब्रेक लें, और दूसरा 10 – 15 बार दोहराएं।
अपनी जांघों (thigh) का व्यायाम करें: आपकी जांघ की मांसपेशियां आपके ऊपरी पैरों से रक्त को आपके शरीर में वापस ले जाने में मदद करती हैं। आप कुर्सी से बैठने से लेकर खड़े होने तक अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं। इसे 10 – 15 बार दोहराएं, फिर एक छोटा ब्रेक लें, और दूसरा 10 – 15 बार दोहराएं।।
अपनी सांस को रोकें नहीं – कोई भी व्यायाम जिसमें तनाव होता है, जैसे कि स्क्वाट या सिटअप, आपके पेट की नसों पर दबाव बढ़ाता है। सांस रोककर रखने से आपके पेट पर दबाव पड़ता है और इससे आपके पैर की नसें फूलती हैं।
भारी वजन न उठाएं – भारी वजन उठाने से आपकी नसों पर दबाव की मात्रा बढ़ जाती है। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपको वजन उठाना चाहिए और आपके लिए कितना वजन सुरक्षित है

किसी भी प्रकार के व्यायाम की शुरुआत करने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच करवाए। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं।अपने वैरिकाज़ नसों और किसी अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में बताएं, जो आपकी व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पैरों को स्वस्थ रखने के अन्य तरीकों के बारे में सलाह ज़रूर ले।
धूम्रपान बंद करें:

धूम्रपान शरीर के कई अंगों को प्रभावित करता है और रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान परिसंचरण को प्रतिबंधित करता है और रक्त वाहिकाओं को खराब करता है, जिससे वैरिकाज़ नसों का बनना शुरू हो सकता है।
पैरों को ऊपर उठा के रखे:

अपने पैरों को ऊपर उठा के रखे, जिससे परिसंचरण में सुधार होता है। अपने पैरों को ऊपर उठाने से दर्द और पैर की सूजन कम करने में मदद मिलती है।
शरीर का वजन कम रखे और स्वस्थ भोजन लीजिये:

अतिरिक्त वजन से आपकी नसों पर दबाव पड़ता है, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपने पैर की नसों पर पड़ने वाले दबाव को भी कम करते है। वजन कम करने से वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति उलट तो नहीं सकती है, लेकिन वैरिकाज़ नसों को बढ़ने से रोका जा सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार का सेवन करिये।